کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی PMS

علائم سندروم پیش از قاعدگی

شما نمی توانید PMS را درمان کنید، اما می توانید برای کاهش علائم خود اقداماتی را انجام دهید. اگر شما یک نوع خفیف یا متوسط از سندروم پیش از قاعدگی دارید ، گزینه های درمانی زیر به شما کمک خواهند کرد:

• نوشیدن مایعات فراوان برای کاهش نفخ شکم

• رعایت یک رژیم متعادل برای بهبود سطح کلی سلامتی و انرژی ، یعنی گنجاندن مقدار زیادی میوه و سبزیجات و کاهش مصرف قند و نمک و کافئین و الکل

• مصرف مکمل هایی مانند اسید فولیک ، ویتامین B-6 ، کلسیم و منیزیم برای کاهش گرفتگی و نوسانات خلقی

• مصرف ویتامین D برای کاهش شدت علائم

• خوابیدن حداقل 8 ساعت هر شب برای کاهش خستگی

• برای کاهش نفخ و سلامتی روان خود ورزش کنید.

• برای کاهش استرس ورزش کنید و مطالعه کنید.

• مراجعه به درمان شناختی رفتاری که اثبات شده است.

علائم سندروم پیش از قاعدگی

برای کاهش دردهای عضلانی، سردرد و گرفتگی معده می توانید از داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید. برای کاهش نفخ و افزایش ادرار می توانید از داروهای مدر استفاده کنید. داروها و مکمل ها را فقط طبق نظر پزشک مصرف کنید.

مانند :

• مکمل های اسیدفولیک

• مکمل های ویتامین B-6

• مکمل های کلسیم

• مکمل های منیزیم

• مکمل های ویتامین D

• ایبوپروفن

• آسپرین

PMS شدید : اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی

علائم PMS شدید ، نادر است. درصد کمی از خانم ها هستند که علائم شدید را دارند، این اختلال را دیسفوریک قبل از قاعدگی PMDD می نامند. بین 3 تا 8 درصد زنان مبتلا به PMDD هستند. این اختلال در جدیدترین نسخه تشخیصی و آماری اختلالات روانی شناخته شده است.

علائم PMDD به شرح زیر است:

• افسردگی

• افکار خودکشی

• اضطراب شدید

• عصبانیت همراه با نوسانات شدید روحی

• گریه کردن

• عدم علاقه به فعالیت های روزانه

• بی خوابی

• ایجاد مشکل در فکر کردن یا تمرکز

• زیاد شدن اشتها

• درد و گرفتگی عضلات

• نفخ

علائم سندروم پیش از قاعدگی

علائم PMDD ممکن است به دلیل تغییر در سطح استروژن و پروژسترون شما ایجاد شود. ارتباط بین سطح سروتونین کم و PMDD نیز وجود دارد.

پزشک شما ممکن است برای رد سایر مشکلات موارد زیر را انجام دهد:

• معاینه بدنی

• ارجاع بیمار به پزشک زنان و زایمان

• آزمایش خون

• آزمایش کبد

آنها همچنین ممکن است مراجعه به روانپزشک را پیشنهاد دهند. سابقه خانوادگی و شخصی شما از جهت افسردگی ، سومصرف مواد ، تروما یا استرس می تواند علائم PMDD را بدتر کند.

علائم سندروم پیش از قاعدگی

درمان PMDD متفاوت است. پزشک ممکن است موارد زیر را به شما توصیه کند:

• ورزش روزانه

• مکمل هایی مانند کلسیم ، منیزیم ، و ویتامین B-6

• یک رژیم غذایی بدون کافئین

• مشاوره فردی یا گروهی

• کلاس های مدیریت استرس

مصرف قرص استرادیول که تنها قرص ضد بارداری است که سازمان غذا و دارو برای درمان علائم PMDD تصویب کرده است.

اگر علائم شما باز هم بهبود نیافت ، پزشک ممکن است یک داروی ضد افسردگی انتخابی بازدارنده سرتونین SSRI به شما بدهد. این دارو باعث افزایش سطح سرتونین در مغز شما می شود و نقش بسیار موثری در کاهش افسردگی دارد. پزشک شما ممکن است درمان رفتاری شناختی را نیز پیشنهاد بدهد که نوعی مشاوره است و می تواند به شما در درک افکار و احساسات کمک کند. شما نمی توانید از PMS یا PMDD جلوگیری کنید، اما درمانهای ذکر شده در بالا می توانند به کاهش شدت و مدت زمان علائم شما کمک کند. علائم PMS و PMDD به طور معمول پس از شروع قاعدگی از بین می روند . اما در نظر داشته باشید که یک شیوه زندگی سالم و یک برنامه جامع درمانی می تواند علائم را در بیشتر زنان کاهش بدهد یا از بین ببرد.

مترجم: فاطمه حاج ابوالقاسم